Vai esi jau dzirdējis par Medicīnas medija Entonija Viljama rīta attīrīšanos? Tā ir salīdzinoši vienkārša rīta rutīna, ar kuras palīdzību vari pastiprināt sava ķermeņa attīrīšanās mehānismus. Vienkāršoti sakot, rīta attīrīšanās būtība ir tāda, ka līdz pat pusdienlaikam tu izvairies no visiem nevēlamajiem pārtikas produktiem un taukiem, un to vietā koncentrējies uz ķermeņa hidratāciju un nodrošināšanu ar glikozi.
Šajā rakstā tu uzzināsi:
- No kādiem produktiem izvairīties rīta attīrīšanās laikā
- Kāpēc un kā dzert citronu vai laima ūdeni
- Kāpēc un kā dzert seleriju sulu
- Kāpēc brokastis bez taukiem ir labvēlīgas tavam ķermenim
- Kā regulāra rīta attīrīšanās palīdz labāk attīrīt tavu ķermeni
Pārrunāsim šo tēmu nedaudz sīkāk
Kad tu vakarā dodies gulēt, tavas aknas kopā ar tevi pāriet atpūtas režīmā. Tomēr tās pamostas pirms tevis – ap pulksten trijiem naktī, lai sāktu attīrīt tavu ķermeni no iepriekšējā dienā uzņemtajiem kaitīgajiem toksīniem, patogēniem, nelabvēlīgas pārtikas vai jebkā cita, kas apgrūtina organismu.
Lielākajai daļai cilvēku aknas spēj attīrīties tikai līdz cilvēka pirmajai ēdienreizei, kas var būt jau diezgan agri no rīta. Tiklīdz mūsu organismā nonāk kofeīns, tauki, pārmērīgs proteīna daudzums, dzīvnieku izcelsmes produkti vai glutēns, ķermeņa attīrīšanās mehānismi vienā mirklī noslēdzas. Taču būtu nepieciešams, lai mums no rīta būtu ilgāks laika posms, logs, kura laikā aknas varētu ilgāk attīrīt sevi un ķermeni.
Ko Medicīnas medijs iesaka darīt rīta attīrīšanās laikā? Sāksim ar to, no kā izvairīties, lai nenoslēgtu aknu attīrīšanās procesus.
RĪTA ATTĪRĪŠANĀS LAIKĀ IZVAIRIES NO:
Visiem Medicīnas medija neieteiktajiem pārtikas produktiem (olas, piena produkti, glutēns, kukurūza, soja, MSG, citronskābe) Sāls Etiķa Taukiem (gaļa, zivis, eļļas, rieksti, sēklas, riekstu sviests un līdzīgi smēriņi, kokosrieksti, avokado, augu pieni utt.) Žāvētiem augļiem Kofeīna (kafija, šokolāde, mača, zaļā tēja, melnā tēja, mate tēja)
Saprotamu iemeslu dēļ šis saraksts sākumā var nedaudz nobiedēt, un rīta attīrīšanās var prasīt zināmu laiku, lai pie tās pierastu. Tomēr pavisam drīz tu sāksi izbaudīt rīta attīrīšanos, jo pats jutīsi, cik labi tā ietekmē tavu ķermeni. Un neaizmirsti, ka šos produktus atkal vari ēst dienas otrajā pusē, ja vēlies.
Tagad parunāsim par to, kas ir jādzer un jāēd, lai maksimāli atbalstītu savas aknas – un līdz ar to visa ķermeņa – attīrīšanās procesu. Rītiem vajadzētu būt piepildītiem ar divām lietām: glikozi, kas tevi pabaro, un dzīvu ūdeni, kas tevi hidratē. Ja vēlies būt īpaši uzcītīgs, rīta ēdienkartē varētu iekļaut arī attīrošos strukturētos minerālsāļus un dzīvību sniedzošus elektrolītus jeb, citiem vārdiem sakot, – seleriju sulu.
Vienkāršoti sakot, plāns izskatās šādi: pēc pamošanās citronūdens, pēc tam seleriju sula, pēc tam augļi (vai tvaicēti dārzeņi, vai bezglutēna putra) un, ja nepieciešams, vēl citronūdens un augļi.
CITRONU VAI LAIMA ŪDENS
Labākais veids, kā hidratēt savu ķermeni, ir tūlīt pēc pamošanās izdzert no 500 ml līdz 1 l citronu vai laima ūdens. Medicīnas medijs Entonijs Viljams iesaka, lai 480 ml būtu minimums – bet 1 l ir vēl labāks, ja spēj tik daudz izdzert. Kāpēc? Tāpēc, ka tad, kad aknas naktī sāk attīrīties, tavā ķermenī sāk izdalīties un cirkulēt dažādi toksīni. Šos toksīnus ir nepieciešams izvadīt no ķermeņa, un tāpēc ir vajadzīgs, lai organisms saņemtu pietiekami daudz ūdens, ar kura palīdzību tos izskalot. Ja mēs no rīta nedzeram ūdeni, indes netiek ārā no ķermeņa un tās vienkārši no jauna iekapsulējas organismā. Citronu vai laima sulu mēs pievienojam ūdenim, lai piešķirtu ūdenim maksimāli hidratējošas īpašības, kā arī ārkārtīgi svarīgas minerālvielas. Nav jābaidās, ka citronu vai laima ūdens bojā zobus vai rada skābu vidi organismā. Citronu un laima ūdens mineralizē un attīra zobus, un, tiklīdz tas pieskaras mūsu mutei, tas vienā mirklī kļūst sārmains un sāk savu dziedinošo ceļu.
Daži cilvēki ir jutīgi pret citrusaugļiem. Tā nav organisma īpatnība – mēs visi esam radīti, lai lietotu uzturā citrusaugļus –, drīzāk tas norāda uz to, ka tavam ķermenim ir nepieciešama pamatīga attīrīšanās un palīdzība, lai tu kādreiz atkal varētu iekļaut citrusaugļus savā ēdienkartē un gūt labumu no to dziedinošajām īpašībām. Lai gan parasta prakse ir uz 500 ml ūdens pievienot pusi citrona vai vienu laimu, ja jūti, ka tas tev ir par daudz, samazini daudzumu tik tālu, cik tev šķiet pieņemami, un mēģini laika gaitā sasniegt ieteicamo daudzumu. Ja tu citronu vai laima sulu absolūti nepanes, vari mēģināt iegādāties augstas kvalitātes kokosriekstu ūdens pulveri un pagatavot sev kokosriekstu ūdeni no rīta. Rīta citronu vai laima ūdenim droši vari pievienot arī tējkaroti medus. Medus pievienošana ir laba doma, jo tā mēs saņemam vajadzīgo glikozi jau pirms brokastīm – līdz tām vēl būs jāpagaida, jo nākamais solis ir seleriju sula.
SELERIJU SULA
Kad esi izdzēris citronūdeni, pagaidi 15–30 minūtes (ideālā gadījumā 30) un pēc tam izdzer aptuveni 500 ml tīras seleriju sulas. Tikmēr mēģini neko neēst. Seleriju sula ir jādzer tukšā dūšā, lai tās iedarbība strādātu. Seleriju sulu ideālā gadījumā vajadzētu izdzert vismaz 480 ml, taču, ja ar pirmo reizi tas nav pieņemami, sāc ar mazākiem daudzumiem. Pašu par sevi seleriju sulu rīta attīrīšanās laikā var arī izlaist un pēc citronūdens pāriet taisnā ceļā pie brokastīm, taču, ja vēlies maksimāli attīrīt un atbalstīt savu ķermeni, mēģini sākt pieradināt savu organismu pie seleriju sulas.
Ja šajā tēmā esi jaunpienācējs, tu noteikti domā: Kāpēc tieši seleriju sula? Kāpēc tieši 500 ml tukšā dūšā? Kā tā ietekmē mūsu ķermeni? To visu izskaidrot šajā rakstā būtu par daudz, jo par seleriju sulu ir uzrakstīta vesela grāmata, kas sīki un smalki apraksta seleriju sulas dziedinošo iedarbību. Ja tev ir lielāka interese par šo tēmu, noteikti iesakām to izlasīt. Tomēr jāpasaka vismaz tas, ka seleriju sulas sastāvā esošie strukturētie minerālsāļi uzbrūk visiem mikrobiem mūsu ķermenī un palīdz tos izvadīt no organisma. Sākot ar baktērijām, sēnītēm, pelējumu un vīrusiem, beidzot ar smagajiem metāliem, svešķermeņiem un pūstošiem pārtikas atkritumiem zarnu traktā – seleriju sula likvidē tos visus, ja dzer to regulāri un pietiekami lielā daudzumā katru reizi. Seleriju sula ir arī barojoša un mineralizējoša. Tā satur dzīvu ūdeni un elektrolītus, kas mūsu ķermenim ir izmisīgi nepieciešami. Seleriju sulas dziedinošā iedarbība ir īsts brīnums, un par tās lietošanu ir simtiem tūkstošu, ja ne miljoniem veiksmes stāstu visā pasaulē.
Pēc seleriju sulas izdzeršanas pagaidi vēl vismaz 15–30 minūtes, ideālā gadījumā 30, pirms lieto uzturā kaut ko citu. Tu vari dzert seleriju sulu arī kā pašu pirmo lietu no rīta un tikai pēc tam citronūdeni, taču noteikti pagaidi 15–30 minūtes pirms citronūdens dzeršanas, lai seleriju sulai būtu pietiekami daudz laika iziet cauri tavam zarnu traktam un ķermenim, veicot attīrīšanas darbu.
BROKASTIS: AUGĻI, DĀRZEŅI, PUTRA.
Kad rīta dziedinošie toniki ir izdzerti, ir pienācis laiks ķerties pie brokastīm. Tam vislabāk ir piemēroti augļi un ogas. Vēl viena iespēja ir ēst bez taukiem un sāls pagatavotus dārzeņus, piemēram, tvaicētus kartupeļus vai batātes. Un kā trešo variantu tu vari ēst prosas putru vai bezglutēna auzu pārslu putru, kas ir bagātīgi pārklāta ar ogām, augļiem, kā arī medu vai kļavu sīrupu.
Ir daudz dažādu brokastu variantu ar augļiem. Tu vari sablendēt sev smūtiju, sagriezt veselu lielu meloni vai arbūzu, pagatavot sev augļu kokteili, sagriezt augļus un pārliet ar banānu pienu… Tu vari pagatavot saldējumu no saldētiem banāniem. Vari sablenderēt banānu, ābolu, dateles un kanēli putrā. Vari ēst arī salātus, taču ņem vērā, ka no salātlapām nevar gūt ļoti daudz kaloriju, kuras tev no rīta ir ļoti nepieciešamas, tāpēc no rīta kā pašu pirmo lietu labāk ir izvēlēties ar glikozi bagātus augļus un ogas.
Ja esi pieradis pie ļoti sātīgām brokastīm, tad, uzsākot rīta attīrīšanos, tev, visticamāk, būs nepieciešama putra vai dārzeņi. Putrai MM iesaka augstas kvalitātes graudaugus: auzu putru ar bezglutēna marķējumu vai prosas putru. Rīta attīrīšanās gadījumā būtu vislabāk, ja tu nepievienotu ēdieniem sāli, cukuru, etiķi, eļļu, augu pienu, avokado utt.
Savukārt medus un kļavu sīrups ir ļoti piemēroti – no tiem tu saņemsi gan glikozi, gan kalorijas. Ēd pietiekami daudz, lai vēders būtu pilns, un nesabīsties, ja pēc kāda laika atkal sajutīsi izsalkumu. Izsalkuma gadījumā paēd vēl.
REGULĀRA ĒŠANA NĀK TIKAI PAR LABU
Ir ļoti noderīgi ēst ik pēc 1,5–2 stundām – patiesībā tas ir pat vitāli nepieciešams, lai mūsu ķeremis spētu uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs. Ja mēs neapēdam veselīgu uzkodu ik pēc pāris stundām, tad mūsu ķermenī krītas cukura līmenis asinīs (jā, pat tad, ja mums šķiet, ka vēders ir pilns!). Kad tas notiek, ķermenim ir jāsāk ražot adrenalīns, lai kompensētu cukura līmeņa krišanos asinīs. Tu vari nejust, ka tas tavam ķermenim kaut kā kaitētu, ja esi vairāk vai mazāk vesels. Taču, ja tu cīnies ar hroniskām slimībām, tad šī var būt ļoti svarīga informācija, kas palīdzēs tev atveseļoties, jo daudzu hroniski slimu cilvēku virsnieru dziedzeri jau tāpat ir pārslogoti līdz pēdējam un jebkāda papildu adrenalīna ražošana var pasliktināt simptomus. Tāpēc – noteikti seko līdzi, lai tu pietiekami bieži apēstu sabalansētas uzkodas. Laika gaitā, kad tavā ķermenī atjaunosies glikozes krājumi un tu atbrīvosies no atkarības no taukiem un olbaltumvielām, pagarināsies arī tas laiks, kuru varēsi pavadīt bez ēdiena.
Kad brokastis ir paēstas, neaizmirsti nodrošināt savam ķermenim papildu hidratāciju. Izdzer vēl 480 ml ūdens – vai nu parastu, citronu/laima ūdeni vai tā vietā kokosriekstu ūdeni.
Rīta attīrīšanās kopsavilkums
- No rīta pēc pamošanās izdzer aptuveni 480 ml citronu vai laima ūdens (ar medu vai bez tā, kā vēlies)
- 15–30 minūtes vēlāk izdzer aptuveni 480 ml seleriju sulas
- Vismaz 15–30 minūtes vēlāk ir laiks ēst brokastis: ogas, augļi / bezglutēna auzu pārslu putra vai prosas putra / tvaicēti kartupeļi, saldie kartupeļi vai ķirbji
- Ēd tik daudz, lai vēders būtu pilns, un ēd bieži (vismaz ik pēc divām stundām), lai cukura līmenis asinīs nekristos un kaloriju patēriņš būtu nosegts
- Pirms pusdienām izdzer vēl 480 ml ūdens – citronu/laima ūdeni, kokosriekstu ūdeni vai parastu ūdeni.
NB! Ja tu izmēģini rīta attīrīšanos un jūti, ka vēders kļūst tukšs jau labu laiku pirms brokastu laika, vai ja tu visu rītu jūties aizkaitināts, vai ja tu jūties vājš, tad tā ir zīme, ka tavam ķermenim ir vajadzīga glikoze. Šādā gadījumā ir ieteicams tūlīt pēc pamošanās vispirms apēst kādu augli ar nedaudz medus, lai ķermenis saņemtu funkcionēšanai nepieciešamo glikozi un kalorijas un izturētu līdz brokastīm. Tātad, ja jūti, ka tev ātri vajag ēdienu, apēd kādu augli ar medu tūlīt pēc pamošanās un tikai pēc tam ķeries pie citronūdens un seleriju sulas.
Kopsavilkums ir sagatavots balstoties uz Medicīnas medija Entonija Viljama grāmatām, tīmekļa rakstiem un radio raidījumiem.
Šajā rakstā sniegtā informācija ir paredzēta tikai informatīviem nolūkiem; tie nav medicīniski ieteikumi, šeit netiek piedāvāta diagnoze vai ārstēšana. Veselības problēmu gadījumā ir jāvēršas pie ārsta vai veselības aprūpes speciālista. Ja tu vēlies izmantot alternatīvus vai jaunus ārstniecības līdzekļus savas veselības atbalstīšanai, tad iepazīstini ar šo informāciju savu ārstu. Aiznes viņam grāmatu par attiecīgo tēmu un pārrunā, vai un kā būtu iespējams izmantot terapeitiskos produktus un uztura bagātinātājus tavā atveseļošanās procesā.
